jak sie robi serie

przeczytalem narazie 1 czesc treningu bo zaraz lece na silke wiec pozniej przeczytam druga czesc , co do treningu nr 1: jak kolega wyzej napisal polacz bicka z plecami. w treningu barek wybiez wyciskanie zza lub sprzed glowy i zrob 4 serie, zamiast dwuch cwiczen po 2 serie. w treningu bicka "21" robi sie na dojazd , jako zakonczenie, [...]

[...] ze sztangą łamaną: 30,35,45,45 -modlitewnik z 1 sztangielką: 16,18,18,14 -młotkowo: 16,18,20,20 -wyciąg dolny trójkąt: 21,26,28,28 Komentarz do treningu: Biceps wjechał jak należy natomiast klata... totalna porażka. Wczoraj wieczorem byłem zmęczony po popołudniowym basenie a jeszcze na wieczór zachciało mi się ścigać, i odbiło się to na [...]

[...] z dziewecdziesiatka,a ty? 2.Teraz lap sie za hantle!Hej!hej!Poczekaj-nie te dla dziewczynek z trzeciej klasy!Co ty robisz?.Masz siedziec caly czas pionowo,a nie kolysac sie jak tcina na wietrze .Po 12 raz na lape!Nastepnym razem wez cos powazniejszego i po dziesiec!Skonczyles?To co siedzisz?To nie kibel!! Przynies cos wiekrzego i po osiem razy [...]

[...] propozycje-to samo zrobili koledzy-ale zamiast zaczac je stosowac i zdobywac doswiadczenie,pojsc do przodu,to Ty bedziesz teraz kombinowal przez kolejnych kilka stron. (jak to zwykle bywa w takich przypadkach!) pawel1235 "Obniż swoje maxy do 75-80% CM na pełną serię i od tego zacznij." chyba cos pomieszales,nie sadzisz? obniz [...]

[...] ten cel, mniej zastanawiając się czy lubimy ciężkie siady czy wolimy uginanie o kolano na biceps. w przypadku większości osób będą to właśnie ciężkie, złożone ćwiczenia. jak wspominałem - trzeba jednak postawić sobie cele. jeżeli ktoś przychodzi na siłkę z kumplem, zrobią 3 serie butterfly'a i przez godzinę pjerdolą o ostatniej kolejce [...]

[...] główne duże partie i za mało serii, co jest pewnie konsekwencją takiej sieczki jeśli idzie o dobór ilości ćwiczeń. Wybierz sobie 3 ćwiczenia i się na nich skup. Bo wrzucanie jakiegoś ćwiczonka tylko po to żeby zrobić na nim 2 serie nie ma większego sensu. Lepiej te serie dołożyć do pierwszego ćwiczenia, które ma być najcięższe, wielostawowe oraz [...]

[...] sztanga 2s (pierwsz serie poszło dobrze ale w drugiej seri nie zrobilem 10 powtórzenia!!! trzeb amniejszyć ciężary na biceps Łydki - Wspinanie na palcach 2s max siedzać (jak to łydki:) jak zapiecze to przestaje robić) Podsumowując; Trening udany choc ostatni raz go robiłem. Od poneidziałku korekta planu "A" i "B" a [...]

[...] w Twoim wieku jest oznaką kompleksów i niedowartościowania(chcesz zwrócić uwagę lub zaimponować, czego oczywiście nie masz szans tak zrobić) lub po prostu pokazujesz jaki jest Twój poziom językowy, a co za tym idzie ogólna inteligencja i kultura osobista. Co innego jak wśród kolegów sobie przeklinasz, to normalne, ale jak wysyłasz to w [...]

szczeze to nie jest tak tragicznie mam takiego kolega z klasy co to jest normalnie kosciotrup same kosci a kosci no ze by cie nie skłamc to uda ma z 30 cm jak moze mniej a łapka hm 20cm moze .taki sam masz problem jak ja ale ja tam efekty widze po trenowaniu co do bica cw 8 lub 9 wystarczy masuj sie cały czas masz długie ramiona cw musowo młotki 4 [...]

[...] 3 wyciskania na treningu fajnie nie wygląda.Ale z tego co zauwazyłem trochę osób tak robi mimo wszystko. Któreś wyciskanie zawsze możnaby wywalić i np. rozpiętki wstawić na jakimś skosie, a po rozpiętkach jeszcze 3 serie na bramie dodać. 1.uginanie ramion prasta 3x8 2. młotki 3x12 3. uginanie ramion o kolano 3x12 Sroda plecy przedramie 1. [...]

[...] nie chodze i nie chodzilo mi o to ze na jednym treningu robi sie cztery grupy miesniowe tylko o cykl czwarty dla grupy pierwszej, czyli to co znajduje sie na stronie 40 no i jak juz pisalem przerwy pomiedzy seriami wygladaj tam tak: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund natomiast trening na jeden dzien wyglada np. tak: KLATKA [...]

[...] chyba raczej był to efekt nieprzyzwyczajenia to takiego sposobu trenowania. Ewidentnie wolę wskakiwać na podest niż na niego wchodzić. Przysiady ok, choć ostatnie dwie serie jakoś ciężko 4.04.2014 PIĄTEK - Dzień 4 / Cykl 1 / Tydzień 1 / DT 5 suple: o3, magnez, wapno płyny: kawa, woda ( min 2l ), woda z cytryną miska: wg założeń Obli trening na [...]

[...] zła grozi kontuzją.Ustawiam przedramię pionowo a łokieć odchylony w stosunku do tułowia około 45 stopni .Z tyłu to lepiej widać. https://youtu.be/reS8a0yAx5I Ale wiadomo jak jest zła technika to wyjdzie przy większych ciężarach .Na razie jest ok. Na dole zawodowcy w wyciskaniu sztangi stojąc. https://youtu.be/Nx1ytBh6kgU I tu jeszcze ciekawy [...]

[...] Dorzuciłem coś na łapy bo robi się ze mnie chłopczyk lego łapki chudziutkie i nie proporcjonalne do korpusu a według kanonu sylwetki siłacza łapy powinny być tak grube jak kark tylko kark tez jakiś taki chudy.Może za kilka miesięcy się zmieni i nabiorą masy przy 60kgx5x5.Na dole chude łapki gruby korpus. [...]

[...] atutami (nogi i plecy) i na pewno widac ze byly mocno zaniedbane - teraz efekty sa zaskakujace. Na plus takze waga ciala 106 kg !!!. Czyli od poczatku treningow podeszlo mi jakies 6 kg. Widac ze robi sie oponka ale wyraznie wybijaja sie barki a inne miesnie sie lepiej zarysowuja. Oponka sie nie przejmuje bo i tak jest mniejsza niz byla w [...]

Dziś dzień ćwiczenia klaty i tricepsów. Ogólnie trening poszedł dobrze. Tak jak zakładałem: 4 * 15 pompek z głową niżej, 4 * 20 pompek na taboretach, 4 * 20 pompek z głową wyżej i po 3 serie, w każdej 12 powtórzeń, pompek w podporze tyłem i dipsów. Nie dokładałem obciążenia. I za tydzień też jeszcze nie dołożę. Za dwa zastanowię się nad pierwszym [...]

[...] na klate 14 na bica a na barki robi bodajże 12 a ty jeszcze pieprzysz głupoty że powinien robić klate 3 razy w tygodniu chłopie opanuj się on się zajedzie tym bardziej że jak upchasz każdą partię 3 razy w tygodniu?????? to ty się chyba nie znasz przecież mówię mu że ma przeładowany widzę że słabo u ciebie z czytaniem ze zrozumieniem a po za [...]

Co do martwego-widze, że chłopak zna wady i zalety jednej i drugiej szkoły-więc niech robi tak jak mu pasuje Byle, żeby dbał o technike i tu i tu. Ja osobiście również jestem zwolennikiem martwego jako pierwszego ćwiczenia. I podtrzymuje moją rade co do tyłu barków-JEŻELI zauwazy jakies problemy z regeneracją-to niech robi tył barków do pleców. W [...]

[...] za mało do poniedziałku na klate? NIE PRZEKOLORYZOWALEM ABSOLUTNIE. TROCHE ZAUFANIA ... WYJASNILEM TO JUZ WCZESNIEJ: -trening na klate mial byc priorytetowy -napisalem jakie sa warunki pobudzenia w treningu tricepsow by osiagnac "tygodniowy szczyt formy" w dniu klaty -napisalem jak zoptymalizowac trening naramiennych w takim [...]

[...] tym samym ciężarem. Dobierz ciężar tak żebyś mogł zrobić 12<10<8<6 Na biceps 3 ćwiczenia p 3 serie a nawet lepiej dwa ćwiczenia po 3 serie np uginanie rąk ze sztangielkami i sztanga modlitewnik. Przy plecach brakuje ci ćwiczenia na prostwownik grzbietu. I poczytaj trochę jak rozpisuje sie serie bo to jest nieczytelne i ciężko się czyta.